Dessa tips om hälsosam kost är grundläggande näring 101. Grunden för grundläggande näring är konsistensen i valet av hälsosamma makronäringsämnen och mikronäringsämnen som är nödvändiga för din goda hälsa.

Hälsosamt ätande kan inte bara ingå i en tillfällig "diet" eller "program". Det måste vara ett sätt att leva.

Och de hälsosamma äta-tipsen nedan hjälper dig att förstå det grundläggande näringsidékonceptet att använda mat av hög kvalitet för att uppnå hälsokvalitet av hög kvalitet. Med andra ord "äter du att leva!" Så, äter du sunt nu? Om inte, är det kanske dags att börja följa dessa äta för att leva sunt äta tips.

Tips om hälsosam kost för makronäringsämnen

Att äta sunt kan minska risken för att bli sjuk och utveckla kroniska sjukdomar som cancer, diabetes, Alzheimers och hjärtsjukdomar och öka dina chanser för ett längre och lyckligare liv.

De viktiga nödvändiga makronäringsämnena ("stora" näringsämnen) är proteiner, fetter, kolhydrater och vätskor. Eftersom det finns bra och dåliga kvalitetsval för var och en är här dina tips om hälsosam kost.
  • Friska proteiner är från höga proteinkällor. Välj fjäderfä utan huden, magert kött och ät mer fisk, särskilt med omega 3-fördelar. Grädda, sticka eller grilla det för att hålla dig mager och frisk. Inkludera yoghurt med låg fetthalt, ost och annat mejeri, ägg, bönor och nötter.


  • Friska fetter har fettlösliga vitaminer och essentiella fettsyror, särskilt omega 3 fiskolja. Välj hela korn, nötter, frön, fet fisk och olivolja till sallader och matlagning. Håll mättat fett lågt, intag av matfett mellan 20% och 30% av kalorierna och undvik transfetter.


  • Friska kolhydrater är lågt glykemiskt index. En låg glykemisk diet betonar färska grönsaker, såsom råa morötter, röda paprika, broccoli, grönkål och andra gröna grönsaker, mest råa frukter, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn, som brunt ris, rullade havre och endast 100% hela spannmålspasta, bröd och kex och undviker höga glykemiska kolhydrater.


  • Friska vätskor fyller dig med vatten, ett viktigt näringsämne som är involverat i varje kroppsfunktion, inklusive matsmältning, absorption, cirkulation och eliminering. Eftersom vatten utgör två tredjedelar av kroppen är rent vatten den bästa vätskan för dig att dricka.
Bra näring kräver också att du håller dig inom dina dagliga kaloribehov och gör varje matkaloriräkning. Om du äter bara 100 fler kalorier per dag än du förbränner, kommer du att få ungefär ett kilo per månad eller 10 pund på ett år. Så hantering av kalorier är en viktig del av grundläggande näring 101.

Tips om hälsosam kost för mikronäringsämnen

Både daglig träning och kosttillskott av god kvalitet kan hjälpa till med kalorier. Motion bränner kalorier och kosttillskott hjälper dig att hålla mikronäringsämnen höga medan du håller kalorierna låga.

De nödvändiga mikronäringsämnena ("lilla" näringsämnen) är vitaminer, mineraler och phytonutrients.

Dessa kallas mikronäringsämnen eftersom du behöver dem i mindre mängder än de grundläggande "stora" fyra makronäringsämnena. Men optimala nivåer av mikronäringsämnen är mycket viktiga för din goda hälsa.
  • Friska vitaminer, mineraler och phytonutrients är nödvändiga för tillväxt, matsmältning, eliminering, resistens mot sjukdom och vitalitet. Optimal, snarare än gränsöverskridande, kräver hälsa både hälsosamt ätande och komplettera din diet med optimala mängder av högkvalitativt hälsotillskott och phytonutrients från den mänskliga livsmedelskedjan.
Att ta naturliga vitaminer, mineraler och phytonutrient kosttillskott från hela livsmedelskedjan är ett så enkelt grundläggande näringskoncept att det ofta förbises för något flashigare.

Men att köpa in hype-marknadsföring med lovande ungdomlig fontän är ett stort misstag!

The Real Fountain of Youth

Finns det en riktig ungdomskälla? ja! Och det består helt enkelt av rent vattenintag och naturliga obearbetade livsmedel som finns i den mänskliga livsmedelskedjan som vi var designade för att använda som mänskligt bränsle.

Men på grund av miljögifter, kommersiell praxis och ohälsosamma livsmedelsval är den grundläggande näring som är nödvändig för optimal hälsa inte tillgänglig i moderna dieter. Så för ungdomsresultat måste du komplettera hälsosam kost med naturliga kosttillskott.

Vad kan du förvänta dig om du följer dessa optimala "äta för att leva" tips om hälsosam kost?



Du kommer mer än troligt att leva mycket längre. Men ännu viktigare, som du kan se i diagrammet ovan, kommer du att kunna uppleva en mycket högre livskvalitet och hälsa medan du lever.

Min rekommendation är att komplettera din kost med de enda hela kosttillskotten från den mänskliga livsmedelskedjan som jag hittat någonstans. Du kan ta reda på mer på Feel Better-webbplatsen.

Och se till att kolla in mitt nyhetsbrev om naturlig hälsa.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man sänker blodtrycket naturligt
Livsmedel med hög fiber för hälsosamma resultat
Livsmedel som orsakar förstoppningsproblem
Alla naturliga hälsotillskott för människor

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.

Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Documentary "Solidarity Economy in Barcelona" (multilingual version) (Augusti 2022)



Taggar Artikeln: Grundläggande näring 101 tips om hälsosam kost, näring, tips om hälsosam kost, grundläggande näring, näring 101, hälsosam kost, äta hälsosamt, äta för att leva, god hälsa, din goda hälsa, för din goda hälsa

Ski Mauna Kea

Ski Mauna Kea

resor & kultur