Hälsosam måltidsplanering på en budget


I dagens snabba samhälle litar många familjer på bekvämligheter och snabbmatrestauranger för att komma igenom veckan. Stanna hemma och arbetande föräldrar kämpar för att mata sina barn hälsosamma måltider oavsett om de går från aktivitet till aktivitet med barn eller arbetar långa timmar på kontoret. Slutresultaten är picky eaters, överviktiga barn och / eller en livsmedelsbudget som är helt utan kontroll.

Att äta hälsosamt på en konsekvent basis är uppnåeligt men kräver korrekt planering och differentiering mellan "godbitar" och mat som ger näring åt kroppen. När vi väljer att vara friska, måste vi göra konsekvent hälsosamma matval. Låter tillräckligt enkelt, men så många föräldrar förstår inte att spannmål, kex, granola-barer och ekologiska kakor är godbitar och inte avsett för snacks varje dag.

En vecka måltidsplan som innehåller hälsosamma snacks kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med hälsosamt ätande och undvika att förlita dig på kostsamma snacks eller ta ut måltider. Det kan också hjälpa dig att göra din middag snabbt klar när du har en lista över menyer att välja mellan och du vet att du kan sätta ihop dem på 30 minuter eller mindre på hektiska dagar.

Först, planerar att spendera en timme i veckan för att gå igenom recept och skapa menyer värda 5 till 7 dagar inklusive frukost, lunch, middag och minst två snacks. Sätt timtidens målplanering på ditt schema vid samma tid varje vecka en dag eller två före din faktiska shoppingdag. Några bra ställen att få de 30 minuters recept av måltider online inkluderar:

Vegetarian: Fatfreevegan.com, VegWeb.com, Vegetariantimes.com

Ickevegetarisk: Epicurious.com (1400+ recept med låg fetthalt), Eatingwell.com, Cleaneatingmag.com, Cookinglight.com

Andra, få mer frukt och grönsaker i din familjs diet genom att göra hela frukter och grönsaker varje dag tilltugg i stället för bearbetade livsmedel som kex, chips eller granola barer. Bananer, apelsiner, morötter, osalta råa nötter, rå sojabönor och päron kräver ingen beredning. Det här är de bästa snacks att ha till hands hela tiden under de dagar då du inte har tid att skära upp frukt och grönsaker.

Tredje, gör växtmat till centrum för din diet. Ju mer hela växtmat du konsumerar, desto bättre blir din familj hälsa och desto mindre pengar kommer du att spendera på dagligvaror. När vi köper bekvämmat och animaliska produkter för daglig konsumtion lägger vi upp till 100 $ / vecka extra på vår livsmedelsräkning. Tanken är inte att du måste bli vegetarian, utan att minska mängden kött, fisk, komjölk, ost, smör etc. i din kost och öka mängden färsk frukt och grönsaker. Proteinkrav för vuxna och barn kan enkelt uppfyllas med en växtbaserad diet. Faktum är att de hälsosammaste populationerna i världen konsumerar mycket lite animaliskt protein. Kolla in T. Colin Campbells bok- "The China Study" för en 20-årig studie om växtbaserade dieter runt om i världen.

Slutligen, när du får dina produkter hem från butiken, CSA eller Produce Cooperative, se till att lagra det ordentligt och hålla reda på vad som finns i ditt kylskåp. Förvara en lista på ett torkduk på framsidan av ditt kylskåp och korsa ut föremål när de används. Färskvaror kan förbli färska endast när de lagras och minns på rätt sätt. Annars ruttnar det på baksidan av kylskåpet och våra hårt tjänade pengar slösas bort.

Måltidsplanering tar tid och ansträngning, men det är värt det att förbättra hälsan och spara pengar på lång sikt.

Keto Diet for Beginners - $10 a Day Budget - 3 Delicious MEALS (Augusti 2022)



Taggar Artikeln: Hälsosam måltid Planering på en budget, holistisk hälsa, hälsosamma måltider, planering av måltider, måltidsplanering, hur man planerar måltider, hälsosamma mellanmål, hur man sparar pengar på livsmedel, handlar på en budget

Ski Mauna Kea

Ski Mauna Kea

resor & kultur