Vad du ska göra på natten för att sova bra


Du tycker att sömn är naturlig, men många människor kämpar för att få sova på natten. Jag letade nyligen på sömnhjälpmedel i mitt lokala apotek och blev förvånad över att se en så stor sektion, så jag drog slutsatsen att det är ett vanligt problem som drabbar många människor.

Mängden sömn du behöver är olika för varje person. Bara för att din vän kan överleva på 6 till 8 timmar sova om natten, betyder det inte nödvändigtvis att du också kan.

Om du kämpar för att få tillräckligt med vila varje natt, här är ett antal saker du kan prova.

Koppla av innan du lägger dig
Det är viktigt att inte rusa runt hela dagen, klättra i sängen och räkna med att somna omedelbart. Under den sista timmen eller två av din dag bör du engagera dig i något som är mindre fysiskt krävande samt slappna av i ögonen. Böcker och e-böcker är avkopplande, men skärmar med bakgrundsbelysning är det inte. Försök att inte titta på skärmar - TV eller dator - i två timmar innan du lägger dig. Att bada eller dusch före sängen hjälper dig också att koppla av. Varma bad är särskilt kända för att göra dig sömnig.

Ha en bra sänggåtrutin
Det finns ett antal saker du måste göra innan du sover på natten, så ha en rutin som är densamma varje natt, och börja med att bromsa ner det du gör. Kroppen gillar rutin, och särskilt på kvällen.

Koppla av medan du är i sängen
Om du inte kan sova eftersom du är spänd kan du prova några avslappningsövningar. En är att slappna av en fot, sedan den andra foten, sedan dina händer och slappna av varje kroppsdel ​​en efter en. Att koncentrera sig på att koppla av en liten del av kroppen kan hjälpa allt att slappna av för att sova.

Djupandning
Andas in så mycket du kan och fortsätt sedan andas in, håll i den och släpp luften långsamt ur lungorna. Att göra detta några gånger hjälper din kropp att slappna av.

Räkning
Räkning sägs hjälpa vissa människor att sova. Tricket är att räkna och bara koncentrera sig på att säga siffrorna. Om ditt sinne ville ha numren, börja igen. Vissa människor föredrar att räkna framåt, medan andra tycker det är lättare att somna genom att räkna bakåt.

Vitt brus i ditt sovrum
Vissa människor kan inte sova eftersom det är för tyst och föredrar lite vitt ljud. Det här är ett brus som är ett neutralt, monotont ljud, t.ex. en radio som inte finns på någon kanal, eller en fläkt som körs i bakgrunden. Detta fungerar särskilt bra för spädbarn eller barn. Personligen skulle jag söka efter något som är låg på el, så jag tror inte att ett fan är så bra idé. Om du behöver något att lyssna på, använd musik snarare än TV: n.

Ha ett mörkt sovrum
Till och med en liten mängd ljus kan hålla dig vaken. Ju mörkare ditt rum är, desto bättre. Har inte någonting i ditt sovrum som lyser. Ha tjocka gardiner och lämna all elektronik ur ditt sovrum. Sov inte med en nattlampa på.

Tänd inte ljuset för att gå på toaletten
Om du behöver gå på toaletten mitt på natten, försök att undvika att tända ett starkt ljus i badrummet, eftersom detta kommer att vakna upp ögonen och du kommer att få problem att somna efteråt. Om du behöver lite ljus kan du använda ett nattljus i badrummet.

Var bekväm i sängen
Bär inte kliande nattkläder. Ha en säng som är ett nöje att sova i. Se till att du har en fast madrass och bekväma lakan. Glöm inte att köpa dig en riktigt bra kudde. Om din säng inte är ett trevligt ställe att vara, kan du inte koppla av där. Om ditt sovrum är fullt av röran kan du dessutom ha svårt att koppla av i ditt sovrum.

Lavendelolja
Lavendel är känt för att hjälpa till att sova. Bara doften av lavendel är känd för att främja avkoppling. Förvara en öppen flaska essentiell lavendelolja i ditt sovrum eller sova med en lavendelkudde.

Ha sovrummet rätt temperatur
Det perfekta sovrummet ska vara lite på den kalla sidan och din säng bör ha många skydd, av vilka några kan slängas om du blir för varm.

Ditt sovrum behöver frisk luft
Se till att du ventilerar ditt sovrum under dagen. Annars blir luften du andas in på natten gammal. För bättre luftkvalitet, se till att en del av den är färsk varje dag genom att öppna fönstren ett tag under dagsljus, eller ännu bättre, sova med dina fönster öppna.

Gå och lägg dig tidigt
Sovtimmarna före midnatt är bättre kvalitet än timmarna efter midnatt. Du tror att om du går till sängs kan du sova i, men du får verkligen inte kvaliteten om du inte har en tidig kväll.


Lugna sinnet
Sömn händer när vi är extremt avslappnade. Många av dessa tips, djup andning, räkning, etc. är bara knep för att få oss avslappnade. Nyckeln till att somna är att vara redo att somna vid rätt tidpunkt och sedan vara avslappnad och lugn.

melatonin
Melatonin tillverkas naturligt i hjärnan under dagen. Vissa människor som inte kan sova har en brist på melatonin och tar därför kosttillskott. Det diskuteras mycket om de långsiktiga effekterna av att ta melatonin varje dag, men att ta det ibland verkar inte vara något problem. Melatonin används ofta som ett sätt att minska jetlag.

mediciner
Det finns mediciner du kan ta, inklusive NyQuil, Benadryl eller Tylenol PM. Det är inte bra att ta dem under lång tid.



Zzzquil Nighttime Sleep-aid Liquicaps, 48 ​​Count



10 saker du INTE ska göra på kvällen!!!!!!!!!! (September 2020)



Taggar Artikeln: Vad man ska göra på natten för att sova bra, leva helt enkelt, få sova, ha en god natts sömn, hur man sover på natten