Hälsa

Yoga för artrit

Augusti 2022

Yoga för artrit


Ett stort problem för artritlidare är den onda cirkeln som sjukdomen orsakar: det gör ont om att röra sig, men ju mer man förblir stillasittande, desto större blir skadan. De med tillståndet rekommenderas att ge sig själv genom regelbunden skonsam rörelse, men det kan vara svårt att hitta en form av träning som man vill fortsätta genom goda dagar och dåliga. Yoga är ett utmärkt val, eftersom det kan modifieras för att rymma besvärliga områden; integrationen av andetag och rörelse har också visat sig minska kroppssmärta.

I april 2015 publicerades resultaten från en Johns Hopkins-studie om yoga. Studien visade att yoga är ett säkert alternativ till mer traditionella val som vatten aerobics. I december samma år visade en andra studie yoga för att öka både flexibilitet och rörlighet. Dessutom konstaterade båda studierna att, i motsats till stillasittande vuxna som startar träningsprogram, fortsatte de flesta att engagera sig i en yogapraxis under hela och efter studien. Det verkar som om det anekdotiska beviset bärs av en vetenskaplig undersökning.

Varför fungerar yoga så bra för artrit? Yoga består av rörelser som sträcker sig från ultra-atletisk till mild, och det senare är det som rekommenderas. En bra klass kommer att ta eleven genom en uppvärmning, specifika positioner och en svalka. En klass som innehåller en form av Sun Salutations kommer att fungera hela kroppen, och stående ställningar är utmärkta för att bygga styrka utan att beskatta lederna.

Yogaposer kan modifieras för specifika situationer. Till exempel kan de med artritproblem i händerna och handleden hitta Adho Mukha Svanasana, eller Down Dog, smärtsam; en lösning kan vara att öva Ardha Pincha Mayurasanaeller Dolphin Pose istället. De med knäproblem kan kontrollera mängden böj i det området genom stående ställningar. Artritiska höfter kan hålla sig på några av sittpositionerna, men utövaren kan lindra problemet genom att sitta på en bult innan man fortsätter (detta tar något av trycket från höfterna). Naturligtvis kan man, när man fortsätter att öva, finna att försöker poser som arbetar i artritområdena och när man fortsätter att öva kan poser som en gång verkade omöjliga bli en del av ens vecko- eller dagspraxis.

Förutom de fysiska fördelarna har yoga visat sig vara till hjälp vid smärtbehandling i allmänhet. American Pain Society rapporterar att de som utövar yoga har större områden med grått ämne i viktiga smärtcentra; detta vänder den vanliga trenden med pågående obehag, som tenderar att krympa hjärnan. Förutom de fysiologiska förändringar som yoga orsakar är integrationen av andetag och rörelse extremt meditativ, vilket leder till en minskning av stresshormoner. Utöver att minska upplevelsen av smärta, kan det efterföljande avslappningsresponsen lär yogien / ni hur man svarar på smärta, vilket möjliggör bättre beslut och resulterar i bättre livskvalitet, oavsett om den är på eller på matten.

En nybörjars yogapraxis bör påbörjas med en kvalificerad lärare, helst i en studiomiljö där läraren är bekant med reumatiska sjukdomar. Om detta är ett problem, ring studion i förväg och fråga om lärarnas kvalifikationer och få rekommendationer om vilka klasser som erbjuder en säker och skonsam miljö för personer med rörlighet. Man kan också hitta lämpliga klasser på seniorcentra, samhällscentrum och traditionella gym. Överväg att ta reda på om det är möjligt att titta på en klass innan du ansluter dig till att döda alla tvivel. Efter att ha gjort lämplig forskning, förplikta dig till pågående yoga och se vad det kommer att göra för lederna - och resten av livet.

Yoga for Rheumatoid Arthritis (Practical Session) (Augusti 2022)



Taggar Artikeln: Yoga för artrit, Yoga, artrit, American Pain Society, Johns Hopkins University, yoga, Down Dog, Adho Mukha Svanasana, Ardha Pincha Mayurasana, Dolphin Pose, Korie Beth Brown, leder, smärtbehandling

Ski Mauna Kea

Ski Mauna Kea

resor & kultur